腸活は、健康志向の第一歩
僕は一年前から健康生活を継続してきた人間なのですが…
腸活は、健康を意識し始めた人が最初に試してみてほしい活動です！
その理由は2つ
- 腸を整えることで、メリットを感じやすい
- 結果がすぐに出る
“健康を意識しながら、小さな変化を感じたい方” にぴったりの習慣なんです。
腸活がおすすめの理由
①「第二の脳」腸を整えると全身が整う
腸は、「第二の脳」と呼ばれるほどすごい器官なんです。
- セロトニン（幸せホルモン）の90%以上を腸で生成
- 食べ物の消化吸収、老廃物や毒素の排出
- 猫の脳に匹敵する神経細胞を持つ
つまり、腸が整うと：
- セロトニンが安定してメンタルが落ち着く
- 老廃物が排出され、肌や髪の調子が良くなる
- 「腸が安全」と脳が判断し、集中力を他のことを回せる
このようなメリットを得ることができます！
② 結果がすぐに出る！
腸活は 排泄物やお腹の張りなど、“日々の変化”としてすぐに確認できます。
なぜ日々確認できるかというと…「排泄物」で確認できるからです笑
- 焼肉の翌日はにおいがきつい
- 良い食事を続けると、排泄物のにおいが軽くなる
このように毎日状態を確認できるので、トライアンドエラーするにはぴったりですね😅
特に健康意識を始めたばかりの人は、
結果が出にくいことによる挫折
が一番の壁になります。
でも腸活なら、1週間〜1ヶ月で肌・お腹・メンタルの変化を感じられると思います
腸活の具体的な内容
腸活を始めるなら、個人的にこの2つがオススメです！
- 自分に合ったプロバイオティクス探し
- トランス脂肪酸を避ける
僕は一年間 腸活をしてきたのですが、この二つが一番効果があったと感じています！
自分に合ったプロバイオティクス探し
プロバイオティクスとは、「生きた善玉菌」
ヨーグルトや発酵食品（納豆、キムチ、味噌、チーズなど）に含まれています。
この善玉菌… 人それぞれ合う合わないがあるんです！
腸って人それぞれで、菌の生態系が違うんです。
ナウシカに出てくるような「森」のような場所なんです。
そのため、「たくさんの菌を取りつつ、自分に合った菌を探す」というのが重要になります
まずは幅広くいろんな菌を摂るのがスタートライン：
- ヨーグルトや発酵食品を取り入れてみる
- 菌の餌になる食物繊維を取り入れる（野菜、豆類、海藻など）
その上で、以下を繰り返して、”自分に合った菌”を探してみてください！：
- 3日〜1週間食べ続けて、自分の便やお腹の調子をチェック
- 体調がいいと感じる食品を残して、他と入れ替えていく
僕の体験談ではありますが、すぐに違いが現れました！
こんな風に「多様性」を試してみて、そこから自分に合った腸内細菌を探してみてください！
トランス脂肪酸だけ避けてみる
「いきなり食事管理は難しい…」という方は、 まずトランス脂肪酸を1ヶ月だけ避けてみましょう。
トランス脂肪酸とは ：
- 工業的に作られた脂肪酸
- マーガリン、菓子パン、スナック菓子、ドーナツなどに含まれる油
になります。
これは腸に良くない脂肪のため、他の食材に変えてみるのをオススメします！
たとえば
- 毎朝の菓子パンを、オートミールやバナナに置き換える
- おやつにスナック菓子をやめて、ナッツやフルーツにする
これだけで、腸の張り・痛み・便通の改善が感じられる方は増えると思います。
腸活で、楽しい健康ライフを！
健康生活を始めるときの一番の課題は「自分に合っているのか不安になること」
でも腸活は、小さな変化が日々現れるから、楽しく続けやすいです！
- お腹の張りが取れる
- 肌が整う
- 食事が楽しくなる
こうした小さな変化に気付ける力が、やがて大きな習慣につながります。
1年後には、「前よりなんか元気」「無理なく続いている」そんな感覚が得られるはずです！
ぜひ腸活を始めて、楽しく健康的な日々を目指してみてください！
この記事は僕の実体験に基づいた方法ですが、すべての人に同じ効果があるとは限りません。
体質や環境によって合う・合わないがあることを前提に、取り入れてみてもらえると嬉しいです！
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