朝はオートミールが超おすすめ
僕は「朝ごはんで食べるなら、オートミール一択！」
…と考えるほど、朝のオートミールが大好きです。
理由は「超たべやすくて、健康的だから」
- 朝ごはんが中々食べれない…
- 昼にお腹が鳴りやすい…
- 食べた後に眠気が来やすい
こんな悩みを一気に改善してくれた 最高の食材でした！
オートミールを朝におすすめする理由
オートミールを朝におすすめする理由は、以下の三つです
- 食べやすさNo1 味も変え放題
- 他の炭水化物よりも集中の元になる！
- 朝に最適の栄養素！
食べやすさNo1！ 味も変え放題
個人的に、オートミールは食べやすさNo1だと思います！
ここでいう食べやすさは、「体が頑張らなくてもいい」という意味の食べやすさです
オートミールが他の炭水化物と違う特徴は、
- 牛乳と混ぜることで、噛む力を減らせる
- 消化の負担が少ない
- 味を変え放題
事です。
蜂蜜やドライフルーツを入れれば、味に飽きないし、
牛乳を入れれば”スルッと”食べれるため、咀嚼も消化も負担がかかりません。
僕は白米やパスタも大好きで、たくさん食べるんですが、
朝だけはオートミールに敵いません笑
他の炭水化物よりも集中の元になる！
集中するために、ガツガツ食べなきゃ！
そう考える人が多いかもしれません。
しかし実は、「ガツガツしないオートミール」の方が集中力を高くすることができるんです。
理由は、「低GI値食材」だから。
GI値というのは、「食べた後に、どれだけ血糖値が早く・高く上がるか」を数値化したものです。
「高GI値」は、早く・高く上がりやすい食材で、
「低GI値」は、遅く・少しずつ上がりやすい食材になります。
なぜ「低GI値食材」の方が、集中力向上に繋がるかというと…
血糖値を平常を保ってくれるから
なんです。
人ってご飯を食べた後、血糖値が上がって下がる という変化が起こるんですが…
参考文献 https://www.calbee.co.jp/rd/result/report44.php
血糖値が上がったときは「興奮」が来て、血糖値が下がった瞬間は「だるさや眠気」がくるんです。
コーラとかお菓子を食べた時って、食べた瞬間はめちゃ元気出るけど、すぐに眠くなりませんか？
これは、血糖値がグン！と上がってグン！と下がるからなんです。
この振れ幅が大きいほど、メンタルに影響が出てしまいます。
オートミールは、常に平常な状態を保ってくれます。
しかも消化がゆっくりなため、お腹も空きにくい。
エネルギーは夜にしっかり溜め込んで、朝はオートミールで集中力を高める！
これが、朝に最も集中できる食事方法 だと思います！
朝に最適の栄養素！
オートミールは、栄養素もバッチリです！
オートミールに含まれている栄養素は、以下のものになります。
- 🟢トリプトファン
- 🟠タンパク質
- 🟣ビタミン、亜鉛、マグネシウムetc
🟢トリプトファンというのは、「セロトニン」という幸福ホルモンの元になる栄養素です。
朝の光を浴びるときにセロトニンが生成されるので、
朝に食べておけば、セロトニンがたくさん生成されます！
🟣ビタミン、亜鉛、マグネシウムetc など 1日に数g欲しい！
ような栄養素もしっかりと含まれています。
これらは、細胞の回復や体の調子を整えるために必要不可欠なので、少しでも入っているとありがたいです。
🟠タンパク質も、穀物トップクラスのタンパク質量です！
(60g中8gも含まれているので、結構優秀です💪)
オートミールは、朝の最高の炭水化物！
オートミールは、まさに「朝に食べるための炭水化物」です！
- 朝でもスッと用意して、スッと食べれる
- 集中力をグンっと高めてくれる
- 朝にぴったりの栄養素
もしかすると風味が苦手な人がいるかもしれませんが、はちみつやドライフルーツを入れるだけで全然変わります！
1日の初めを健康に始めてみたい！ という方は、是非取り入れてみてください！
コメント